ஏன் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்? இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதோடு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது

திரும்பிச் சென்று அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்" என்பது மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாம் அடிக்கடி கேட்கும் மருத்துவச் சிகிச்சை. ஏன் மருத்துவர்கள் எப்போதும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்?அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அவர்களைப் பார்க்கிறோமா?

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் பலன்கள் நம் எதிர்பார்ப்புகளை விட அதிகமாக உள்ளன!

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவும்

நவம்பர் 25, 2024 அன்று, ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் இதழின் துணை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக——

தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக கற்கள் மீண்டும் உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்;

ஒவ்வொரு நாளும் 4 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்;

ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் 6 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று உள்ள பெண்களுக்கு தொற்றுநோய்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்;

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது இளம் வயதினரின் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை போக்கலாம்

சளி நீங்கும்

உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் எப்போதும் "நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்று அறிவுறுத்துவார்கள், இது ஒரு செயலற்ற வாக்கியம் அல்ல, உண்மையில் சளி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

சளி பிடித்த பிறகு, அடிக்கடி காய்ச்சல், வியர்வை அல்லது மருந்து காரணமாக வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன, இது திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலின் நீரை சரியான நேரத்தில் நிரப்பி சரிவைத் தவிர்க்கலாம்; நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சளியின் போது தொண்டை வறட்சி மற்றும் தாகத்தின் அசௌகரியத்தையும் தணிக்கும், அத்துடன் பிசுபிசுப்பான சளி வெளியேற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும் நீர்த்த சளி; கூடுதலாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதை ஊக்குவிக்கும், உடலில் இருந்து பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கலை போக்கும்

மலச்சிக்கல் உள்ள சிலருக்கு போதிய நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமல், அவர்களின் மலம் அதிக நேரம் பெருங்குடலில் தங்கி, அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சி, வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.

சீரான குடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்ய, மலத்தை மென்மையாக்க குடல் குழியில் போதுமான தண்ணீர் இருப்பது அவசியம். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீருக்கு பதிலாக பானங்கள் அல்லது காபியை பயன்படுத்த வேண்டாம், இது குடல் இயக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீல்வாதத்தை போக்க

கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு குடிநீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பியூரின் தண்ணீரில் எளிதில் கரையக்கூடியது, மேலும் தண்ணீர் குடிப்பது கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது யூரிக் அமிலத்தை அகற்றவும், யூரிக் அமில சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கவும், முற்போக்கான சிறுநீரகச் சேதத்தைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கீல்வாத நோயாளிகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2000 மில்லிலிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சிறுநீரகக் கற்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு 3000 மில்லிலிட்டர்கள் குடிப்பது நல்லது. இருப்பினும், சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது அசாதாரண இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் நிலைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். வெற்று நீர், மினரல் வாட்டர், பழச்சாறு அல்லது லேசான தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கற்களைத் தடுக்கும்

பல சிறுநீர் பாதை கற்கள் போதுமான குடிநீருடன் தொடர்புடையவை. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீர் பாதையை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், சிறுநீர் கற்களை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது

வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கும். காலையில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது, பெருமூளை இரத்த உறைவு மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன், 1 கப் (200-400 மில்லிலிட்டர்கள்) வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள், முன்னுரிமை 35 ℃ -40 ℃.

எடை இழப்புக்கு உதவுங்கள்

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது பொதுவாக அறியப்படும் "சாப்பிடுவதற்கு முன் சூப்" போன்றது.

உணவு உண்பதற்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பதால், முதலில் திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவைக் குறைக்கலாம்; இரண்டாவதாக, உணவின் மீதான ஆசையும் மாறும், ஏனெனில் போதுமான தண்ணீருடன், கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தை உடல் விரும்புகிறது.

உண்மையில் தண்ணீர் குடிக்கத் தெரியுமா? இந்த 5 புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

தாகமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை வைத்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது. தாகம் எடுக்கும் போது நமது உடல் 1% முதல் 2% வரை தண்ணீரை இழக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், இது ஏற்கனவே உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது.

நீர் இழப்பு 2% முதல் 4% வரை அடையும் போது, ​​உடல் தாகமாக இருக்கும் அதே சமயம் நீரிழப்புடன், குறைவான சிறுநீர் மற்றும் அடர் மஞ்சள் நிறத்துடன் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், வேலை மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்கள் குறையலாம்.

நீங்கள் மிகவும் தாகம், வறண்ட தோல், வறண்ட வாய் மற்றும் நாக்கு, கரகரப்பான குரல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பலவீனம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மிதமான நீரிழப்பு நிலையில் இருக்கலாம்.

பொது மக்களுக்கு, 35 ℃ முதல் 40 ℃ வரையிலான குடிநீர் மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது மனித உடலுக்குள் வெப்பநிலைக்கு அருகில் உள்ளது, இதனால் இரைப்பை குடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். குளிருக்கு பயப்படுபவர்கள் சற்றே அதிக வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் 50 டிகிரிக்கு மிகாமல் இருப்பது நல்லது.

சிறிய சிப்ஸில் மெதுவாக குடிக்கவும்

குடியிருப்பாளர்களுக்கான சீன உணவு வழிகாட்டுதல்கள் (2022) படி, வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1700 மில்லிலிட்டர்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 மில்லிலிட்டர்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் மிகவும் பொருத்தமானது.

தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி சிறிய அளவில் பல முறை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குடிநீரின் மொத்த அளவை ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 200 மில்லிலிட்டர்களுக்கு ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோது சாதாரணமாக சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குடிநீரை பானங்களுடன் மாற்ற வேண்டாம்

வெற்று நீருக்கு சுவை இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் மற்றும் தண்ணீருக்கு பதிலாக பானங்களை குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், இது அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல. எனவே, குடிநீரை ஒருபோதும் பானங்களுடன் மாற்ற வேண்டாம்.

ஐஸ் வாட்டர் குறைவாக குடிக்கவும்

மிகவும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை இதயத்தைத் தூண்டும், ஏனெனில் இது குளிர்ச்சியின் போது இதயத் தமனிகள் சுருங்கும், இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறிப்பாக கரோனரி இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, நீரின் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் சூடான நீரைக் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீரின் வெப்பநிலை 20 ℃ முதல் 30 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும்.

எனவே, நல்ல விளைவுகளுடன் ஒரு தெர்மோஸ் வாங்குவது மற்றும் தினசரி குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்!